białko dziennie

[...] potrzebowałem - jak nie warto, to nie warto. Nad Omega 3 parę dni temu myślałem, jakoś mi wyleciało z głowy - zamówię. Białko kojarzy mi się z robieniem masy, ale znowu, moja wiedza o żywieniu nie jest jeszcze wysoka. Sądzisz, że po treningu powinienem dorzucić sobie koktajl białkowy? Czy zgodnie z zaleceniem, trzy razy dziennie ładować?

Witam, Prośba o odpowiedź na moje pytanie 1. WIEK:24 2. WAGA -85KG , WZROST-170cm , Klatka 107 Biceps L/P(napięty) 39/39 Biceps L/P(luźny) 34/34 Pas 104 Udo L/P 57/60 Łydka L/P 38/38 Przedramię 28 Nadgarstek 17 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) :z dietą i odpowiednim planem treningowym ok 2 miesięcy,, teraz [...]

Dodam iz dieta nie zawiera praktycznie wegli. Dziennie jest ok 50g. Bialko ok 2,5 g na kg masy ciala.

1. WIEK: 16 2. WAGA: 75 kg WZROST: 183 cm 3. CZAS REDUKCJI:7 tyg., planuję redukować gdzieś do końcówki maja/czerwca 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): http://imageshack.us/f/3/20120307155524.jpg/ http://imageshack.us/f/823/20120307155332.jpg/ 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: niski %-) 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Pon./Śr./Pt. - [...]

1. WIEK:22 lata 2. WAGA;80kg WZROST;175cm 3. CZAS REDUKCJI: planuje wejść na redukcję w środę(15.08) i prowadzić ją do około 25 września. Później zamieszanie związane z przeprowadzką nie pozwoli mi na treningi. Jeżeli nie będe zadowolony z efektów to po przeprowadzce ruszam dalej, chociaż myślę że to nie będzie konieczne. 4. SZACOWANY POZIOM [...]

[...] 6. ZARYS DIETY I TRENINGU : Trening co 2 dni po 30 min na Atlasie + przysiady z hantlami ( plany zakup sztangi ) // Dieta jest to zbilansowana dieta z głownym naciskiem na białko oraz pieczywo razowe , włączone z owocami , staram się ograniczać cukry do miniumum , 0 słodyczy , picie czasami wypije energy drinka ( wiem źle ) duże ilosci wody [...]

[...] 3+ kaw dziennie, więc chyba niski (planuje ograniczyć, ale jestem uzależniony od porannej kawy). 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: brak 10. STOSOWANE AKTUALNIE SUPLEMENTY: białko 11. STAZ TRENINGOWY: początek 12. BUDŻET: Jestem laikiem, co można wywnioskować z 11 punktu ;). Nie chce wydawać kasy nierozsądnie. Redukcja będzie trwała z 3-4 [...]

A musi być przed treningiem czy raczej niekoniecznie? i wystarczy np jedna porcja dziennie ? Treningi mam z rana po śniadaniu w którym są wegle xd zmieniłem rozpiskę białko 216 ww - 243 tłuszcze 108g myśle że teraz jakoś to szybciej pójdzie :d

Hej, chcialbym prosic o pomoc. 1. WIEK: 30 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: Waga - 95 Wzrost - 185 Biceps - 40,5 Pas - 92 mierzone pod pepkiem Udo - 64 mierzone ok 10cm pod kroczem Klatka - 107 mierzona na wydechu 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): 5 tygodni 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): Nie mam [...]

1.Czy jest to odżywka jesli masz na mysli bialko serwatkowe to tak, jesli serwatke bialkowa to nie. Najbezpieczniej jest kupowac w sklepach z suplementami, np. naszym sfd :) jesli zas myslisz o kupnie jakiegos taniego produktu (2kg bialka to wydatek rzedu ok. 100zl a nie 20-40zl) z allegro to od razu sobie odpusc. Jest to po prostu produkt nie do [...]

Witam ;) Nie jestem eksperten i nie nalezy moich slow traktowac jako wyrocznie ale postaram sie pomoc. 5 kg to nie taka znowu katorga, mozna to zrobic w miesiac :) Po pierwsze czytalam o diecie 1000 kalorii ale uwazam ze jak dla osoby wazacej 70 kg 1000 kalorii dziennie to za malo, nawet ja sie na to nie odwazylam. Wszedzie z kim bym nie [...]

Zrob raczej tak spozywasz 1800kcal dziennie i dobierasz proporcje udzialu marko skladnikow Przykladowo: weglowodany 40% ogolu energi tluszcze 30% ogolu energi bialko 30% ogolu energi Czyli wychodzi: Weglowodany - 720kcal - 180g tluszcze - 540kcal - 60g bialko - 540kcal - 135g To jest przyklad aha 1g bialka - 4kcal 1g tluszczu - 9kcal 1g [...]

jem 500g makaronu dziennie, 4 jajka, 300g kurczaka białko 3x dziennie i 250g twarogu do tego jeszcze 200g indyka.

Oczywiście nie ma żadnych przeciwwskazań aby spożywać białko wpc czy wpi jednak wiedz że jest to głownie goły proch i nic więcej , niestety nie działa to tak jak wiele osób młodych myśli że pije się białko raz lub dwa razy dziennie i mięśnie rosną . Nie napisałeś nic w jakim celu chcesz spożywac białko , jeśli chodzi tylko o kwestie smakowe , [...]

Poniedzialek 08.01.2013 Jak wczesnioej pisalem zmienilem silownie, dzis spotkalem 2 osoby o demnie z pracy tylko ze z innej zmiany. Trening Wyciskanie hantli na skosie 3x Wyciskanie Hantli 2x Pompki na poręczach 3x Martwy ciąg 3x Podciąganie na drążku 3x Prostowanie nóg w siadzie 2x Uginanie nóg w leżeniu 2x Uginanie ramion ze sztangą 2x Pompa [...]

przyjołem : białko: 2,5 g na kgmc ww 2,2 g na kgmc /// JAK BĘDZIE MIAŁA aero TO MOŻESZ ZWIĘKSZYĆ DO 3-3.5 ŻEBY NAM KOLEŻANKA NIE UMARŁA TERAZ DO RZECZY tłuszcze : 1,2 g kgmc zapotrzebowanie wyszło 1780 kcal Koleżanka ćwiczy na siłowni 3-4 x w tygodniu. Nakuszam ją na aeroby /// WARTO, chyba się skusi jeszcze. dieta wygląda następująco : [...]

[...] zaczynam cykl . mam 2 puchy hp planuje brac 2 porcje dziennie wiec 7 tygodniowy cykl wyjdzie :) co do smaku uwazam ze przesadzacie mam smak pomaranczowy i nie jest taki zły. Pmaietam jak 5 lat temu piłem białko megabola to dopiero było świnstwo :) po 1 porcji lekkie mrowienie głownie na twarzy i na plecach o efektach napisze po skonczonym cyklu

1. Jaki rozklad weglowodanow/bialka/tluszczy uwzglednic przy ukladaniu diety dla tej pani na redukcję?! moze ok. 2,2 g/kg LBM bialka przy tym zatluszczeniu, tluszcze 30-35 % zapotrzebowania, reszta wegle mysle 2. Czy 5 posilkow dziennie, odpowiednio rozlozonych bedzie odpowiednia iloscia? Godziny 7, 10, 13, 16, 19 ?? a po 19 czemu nie? [...]

[...] niestety 100-130g to nie jest za wiele. Nie można (raczej nie powinno) ponad połowy potrzebnego białka dostarczać z odżywek. Jeżeli już jakieś odżywki na masę, to początkowo białko i węglowodany. Jeśli chodzi o białko to proponuje: - tańszą Ostrowię WPC 80 - lub droższy System Protein 80 Olimpu jeśli chodzi o węgle: - Carb BX Biogenix - Carbo [...]

z tymi 10 jajkami na tydzien, to chodzilo zapewne o normalne osoby nietrenujace, ktore nie maja zwiekszonego zapotrzebowania na bialko i inne skladniki odzywcze // 3 jajka dziennie user sog